「在宅ワークで太ったと悩んでいませんか？」
・在宅ワークで4kg太りました。
・ダイエットする気が起きず、ブクブク太ってきています。しかも在宅ワーク。
・コロナ太りです。在宅ワークばかりで運動不足、ストレスがたまっておなかは最悪です
在宅ワークって太りますよね。分かります。私も在宅ワークを始めてから太りましたからね。
でも、このまま放っておくと
・ずっと太り続ける
・今ある服が入らなくなる
・病気になる可能性がある
ということになってしまいます。
この記事では、在宅ワークで太る原因と在宅ワークでも行いやすいダイエット方法をお伝えしていきます。
記事を最後まで読めば簡単にできるダイエット方法が分かります。
簡単なダイエット方法を知ることができるので、ダイエットを続けることができ痩せられる可能性が高くなります。
在宅ワークで太る原因
在宅ワークで太る原因の1つ目は、食べる量が増えるからです。家で働いているので、会社とは違いいつでも食べ物を食べることができますよね。それに家にいると口寂しくなるのでつい間食を食べてしまいがちです。
しかも食べながら仕事ができるので、仕事のストレスでずっと食べながら仕事をしたり甘い飲み物を飲みながら仕事をしてしまう場合もあるからです。
原因の2つ目は、運動量が減るのも原因です。実は通勤するだけでも結構いい運動となり、カロリーを消費していたわけです。
しかし在宅ワークで通勤しなくなったら、その分運動量が減り、カロリー消費もしなくなるので太る原因になります。
在宅ワークの人向けの痩せる方法
1口30回噛む
食事のときに一口３０回噛んで飲み込んでください。これだけです。
2～３ヶ月で効果が出始めます。食べる量が徐々に減っていったのが原因だと思います。
始めは顎が疲れて食事の後半になると食べるのが嫌になりますが、これも健康の秘訣です。顎の運動で、大脳が刺激を受けて、頭も冴えるそうです。
勉強や脳トレには好都合です。さらに心地よくおなかが空くので、空腹が苦になりません。この空腹の刺激で体内の長寿遺伝子が目を覚ますそうです。
食事に時間がかかりますが、食べている時間が長いので、食べる楽しみと充実感が長くなります。そのせいか、満腹感が染み渡って食欲がフェードアウトします。 何の苦も無く食事制限になります。
間食をナッツや果物にする
間食を全く食べないのは辛いと思いますので間食にナッツを食べるようにしましょう。味がついているものではなく、味のないナッツにしましょう。
ナッツの摂取と体重の関連を調査した研究によると、ナッツを摂取することで体重増加が抑えられる、もしくは体重が減少する可能性があることが分かっています。 ナッツには食物繊維が多く含まれているため、満腹感を得られ腹持ちが良くなると考えられています。
ただし、ナッツは高カロリーなので、1日の摂取量は片方の手のひらに乗る程度にしましょう。
また、甘いものも食べたくなると思いますのでその時は果物を食べましょう。果糖は太るという人もいますが、お菓子などの糖質に比べれば全然問題ないです。
ダイエットにおすすめ果物は、キウイ、みかん、バナナです。皮をむきやすく食べやすいからです。キウイは53kcal、みかんは46kcal、バナナは86kcalです。
バナナのカロリーが高いと思うかもしれませんが、バナナは食べごたえがあるし、カリウム、食物繊維、ビタミンなど栄養価も高いのでおすすめです。
毎食30分前に500mlの水を飲む
英国バーミンガム大学の研究者が、医学誌「obesity」のなかで12週間1日1.5Lの水を飲むことで約4kg体重が減った
という報告があります。
この結果を出した条件というのは、「毎食30分前に500ミリリットルずつの水を飲む」ということでした。1日3回食事の30分前に飲まないと痩せなかったそうです。
痩せたいなら1日3回食事の30分前に水を飲んでみてください。
簡単にできるものを挙げてみましたが、これらをなかなか毎日やるのは大変ですよね。
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