「在宅ワークで食事でダイエットがしたいと思っていませんか？」
・1ヶ月で3キロほど落としたいです。 見た目が変わる痩せ方がしたいです。 食事や運動、とりあえずこれは絶対にやって！ みたいなメニューや方法を教えていただきたいです。
・食事制限をしようと思うのですが、たんぱく質、脂質、糖質、カロリーなどをお伝えいただいても中々管理が難しいです。
・食事は1300キロカロリーに抑えて食事をしています。 (私の一日の消費カロリーは1700程です) この場合計算上では500のマイナスが出ると思うのですが、在宅でもこれを継続したら痩せるのでしょうか？ よく食事が9割と聞くので。
在宅ワークで食事でダイエットをしたいと思ってもすぐ食べれる環境にありますし
食事でダイエットがなかなか難しいですよね。
しかし、このまま食事でダイエットができないと
・ずっと太り続けてしまう
・一生痩せることができない
・病気になる可能性がある
ことになってしまいます。
この記事を読むと
・食事でダイエットのやり方が分かる
・過度な食事制限をしなくても痩せることが分かる
・リバウンドしなくてすむ
ようになります。是非読んでみて下さい。
ただし、この方法は少しずつ着実に痩せる方法です。
1ヶ月に5kgや10kg痩せるという方法ではありませんのでそういう方法を知りたい方は読む意味がありませんので今すぐ読むのを止めていただくようおすすめします。
在宅ワークで太る原因
・食べる量が増える
・運動量が減る
・摂取カロリーが消費カロリーを上回っているから
40代が在宅ワークで痩せる食事方法3選
糖尿病の人やコレステロール値の高い人たちのための献立にする
この献立は、とても健康的で、病気じゃない人たちにとっても、必要な栄養素も取れ、家族全員で同じ献立を食べることができます。
体格や年齢、生活強度に合わせて少し多めに食べる必要はありますが、基本の考え方としては もっとも、ダイエットに適していると思います。
本を買うか本屋で立ち読みするかしたらいいと思います。一汁三菜的な感じの食事内容です。
ご自身の身長と普段の活動量から一日に必要とされる摂取カロリーをネット上でもいいから計算する
その計算した摂取カロリーに基づく食事にしましょう。日中の活動に必要なカロリーが足りなければ
脂肪や筋肉を消費してエネルギーを作ろうとします。本来残しておきたい筋肉まで落としてしまうほどの食事制限をするとすぐに痩せることはできますが、リバウンドしてどんどん痩せにくい体になってしまうので絶対に止めましょう。
食事で気をつける点は、糖質より脂質に注意しましょう。取り入れるお肉や魚の種類に注意するといいです。サバは良質な脂ですが脂質が高くなるので出来れば違う魚に代えるか頻度を下げた方がいいと思います。鮭も銀鮭になると脂質が高くなるので紅鮭にするとなおいいです。
鶏肉はももむねどちらでも構いませんが皮は脂質が高いので除くといいと思います。野菜炒めならお野菜取れるのでいいですが調理するときの油は小さじ1程度に抑えると脂質抑えられます。お肉をお使いなら脂身の少ない部位を使うといいです。(バラ肉やロースでも脂身多い部分のは控えましょう)
減量中は出来れば間食はしないのが一番です。空腹時間が脂肪燃焼時間になるのでそこで間食を入れてしまうと燃焼がストップしてしまいます。お腹が空くなら食事量を少し増やす方がよっぽどましです。
3食しっかり食べる
3食しっかり食べてもちゃんと痩せますし食べないと逆に代謝が落ちて太りやすい身体を作ってしまうので絶対3食食べた方がいいです。
糖質と脂質の取りすぎに気を付けたバランスのいい食事を取るようにしてください。
糖質＝炭水化物ではなく炭水化物はエネルギー源なので食べないといった選択肢は無いです。
糖質を控えたいならお菓子を控えましょう。夜だけ控えたとしても朝昼はちゃんと炭水化物は食べた方がいいです。
と言ってもなかなか大変そうですよね・・・。
おすすめはnosh（ナッシュ）
nosh（ナッシュ）はカロリーや糖質が低く抑えられている冷凍宅配弁当です。
なので、自炊をすることなく、電子レンジでチンするだけでダイエットの食事をすることができます。
つまり、noshを食べるだけでダイエットができます。毎日の食事をnoshに変えてみてください。
これだけで、あなたの体重はどんどん減ってくるはずです。
今なら初回総額3,000円OFFになります。
