在宅ワークで腰が痛いと思っていませんか？
・在宅ワークをしてて、家のテーブル椅子だと腰が痛いです。
・在宅で仕事してると右側だけ腰が痛くなります。
・在宅ワークで床にクッション置いてそこに座ってるので腰が痛くてたまりません。
在宅ワークしてると腰が痛くなりますよね。私も腰が痛くなるのでよく分かります。
しかも治ったと思っても座って在宅ワークしてたらまた痛くなるので困りますよね。
ということで今回は在宅ワークで腰痛になる原因とその対策について書いていきます。
この記事を読めば在宅ワークで腰痛になる原因とその対策について分かるので腰痛が今よりはマシになるはずです。
在宅ワークで腰痛になる原因
長時間座っているから
座りすぎで、骨盤周りの筋肉がこります。こった筋肉は骨盤を引っ張り、骨盤をゆがめます。 背骨が骨盤の上に付いていますので、骨盤が歪むと、背骨が傾きます。背骨が傾くと、体が倒れてしまいますので、倒れないように、背骨を真っすぐ維持しようと腰や背中の筋肉が働きます。常に働き凝ってしまいます。それで、起こるのが腰痛です。
座る姿勢が悪いから
猫背になって作業をしたり、逆にお尻を前に出して座ってしまうと骨盤の後傾に繋がったりします。 そしてそれが継続的に行われることで、腰痛や背中の痛みに繋がったりしてしまう可能性が大だからです。
在宅ワークの腰痛の対策方法5つ
定期的に立ち上がって歩く
ずっと座っていると腰痛の原因となりますので、ずっと座っているのを止めましょう。目安としては1時間に1回立ち上がるのがいいと思います。
立ち上がって歩くようにするだけで、それだけで痛みが減ります。
姿勢をよくする
作業をしているときは極力背骨に負担がかからぬように、前のめりにならないように姿勢をよくするのも重要です。
ウォーキング
1時間程のウォーキングで痛みもなく改善されましたという声が多かったです。在宅ワークの方は運動不足の方も多いと思いますので、是非やってみてください。
背筋と腹筋のバランス強化するためのポーズ
このポーズは、腰や背骨への負荷が少ない方法で、脊柱起立筋（背筋）を鍛え、医学的に腰痛防止に役立つ事が証明されているものです。
1.四つん這いになり、左手だけをはずして耳の横前にまっすぐ出す
2.右足を床からあげて伸ばし、対角線（左手と右足）の背中の力と腹筋でしばらく体を支える
3.反対に右手だけをはずして耳横前にまっすぐ出した後、左足を床からあげて伸ばして対角線（右手と左足）の背中の力と腹筋でしばらく体を支える
腰痛体操
腰痛に効果があるとされている体操です。下記のリンクのが分かりやすかったので参考にしてみてください。
ワイパー運動
このワイパー運動も腰痛に効果がある運動です。
１．仰向けになり足は腰幅に広げます。
２．つま先を中にユックリ倒します。 歪みが有る場合は中に倒れにくくなっています。
３．倒すのはつま先ですが、狙いは股関節です。 中へ倒すとつま先は自然と元に戻ります。
４．リズムよく１分間１００回程度を目安に倒します。
でも、なかなかやるのは難しいですよね。そこでおすすめしたいのが下記になります。
電動昇降デスクを使うのがおすすめ
在宅ワークで腰が痛いなら、在宅ワークの机を電動昇降デスクに変えてみてください。
そして在宅ワーク中できるだけ立って作業をすること。これだけで、あなたの腰痛はどんどんマシになっていくはずです。
ずっと立ってると疲れると思うなら疲れた時だけ座ればいいのです。腰痛がひどいなら特に座って在宅ワークをしてはいけません。
こちらの電動昇降デスクは電動昇降デスクの中で安くて在宅ワーク用のデスクにとても良いのでおすすめです。
電動昇降式デスク・SD1
